100g Jajka

[...] 15g wpc , 5g o3 2.Szynka z kurczaka 200g , 400g buraczków , 6 wafli ryżowych , batonik ciniminis 3.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 2% 4. Kurczak 200g + płatki jaglane 100g + rodzynki 20g + płatki lion 50g 5. 2 jajka + 200g białek + 100g ryżu + passata pomidorowa + jakiś nowy batonik z lidla (z 15g ww i 2g F ) [...]

180 cm 71 kg 25lat. Cel zwiekszenie masy miesniowej. 1 Jajecznica 4 jajka 15 ml oliwy. 2 i 3 platki owsiane 125g, piers kurczaka 200g, 1 caly pomidor. 4.100g ryzu/kaszy, odzywka bialkowa 30g. 5. 100g makaronu, 250g twarogu poltlustego, 1 banan.

[...] 1 Jajecznica 4 jajka 15 ml oliwy. 2 i 3 platki owsiane 125g, piers kurczaka 200g, 1 caly pomidor. 4.100g ryzu/kaszy, odzywka bialkowa 30g. 5. 100g makaronu, 250g twarogu poltlustego, 1 banan.

[...] dalem na pcozatek i musialem redukowac. Musze to dopracowac ale zajazd dobry, w 40 min calosc+cardio Micha: 300g fileta+30g olej kokos trening 50g zelek,40g skrobii,banan,70g wpc (budyn) 400g serek wiejski lekki, 25g orzechy wloskie ,30g wpc dalej prawdopodobnie bedzie 300g fileta+ 30g oliwy/orzechy 200g fileta,2 jajka,makaron aby bylo 100g ww

[...] 2 bialka, 75g kurczaka, 10g oliwy 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 3. 125g ryzu, 20g cukrow, 140g kurczaka Trening -70g cukrow 4. 125g ryzu, 20g cukrow, 45g wheya 5. 100g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 6. 50g platkow owsianych, 45g wheya, 20g masla orzechowego Czyli w DT dochodzi troche bialka, 25g produktu WW i 5g tluszczy DNT: 1. 4 [...]

• Posiłek I Składniki :3 Jaja całe jajka (L), 2 białka Jaj, 100g pomidora, 100g papryki – warzywa możesz dać inne. Ilość też ale bez przesady Wykonanie: Jajecznica, Jaja na miekko, na twardo – jak lubisz. • Posiłek II Składniki: 120g fietu z kurczaka, 100g sałaty, 100g ogórka Wykonanie: Saładka, kurczaka przyprawiasz, smazysz na patelni bez [...]

Czekoladowe-marchewkowe muffinki by MissInvincible /SFD/2017/5/5/06993a414b6346f198fd181d96026717.jpg Składniki: -3 jajka -100g płatków owsianych -200g jabłek(obranych ze skórki cząstek) -100g marchewki -30g wheya czekoladowego -15g wiórków kokosowych -20g zmielonych migdałów -20g ciemnego kakao -50g mleczka kokosowego -płaska łyżeczka proszkudo [...]

[...] i do wieczora test silnej woli bo mama miala urodziny ale ja sobie zjadłem omleta z polewa WPC %-) Wczoraj wypadło HC czyli całe 300g wegla:d 1.250g białek jaj, 2 jajka, 100g piersi 2.60g ryżu 230g piersi 3.130g ryżu, 60g isolatu 4.60g ryzu, 230g piersi 5.65g maki ryzowej, 250g białek jaj, 30g isolatu 6.j/w tylko do jednego dodałem troche [...]

[...] -plasterek szynki -serek wiejski 300g Lunch(540kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -jajka 4 szt. -jabłko Obiad((300kcal)posiłek przed treningiem): -Ryż bialy 100g -piers z kurczaka 150g -Warzywa 300g Kolacja((270kcal)posiłek po treningu): -ryż biały 100 g -łosoś 120g -warzywa 300g Łącznie 2150 kcal Moje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Przemo , daje różnie płatki jaglane , ryż zależy. Ten akurat z płatkami ( wcześniej zalanymi wrzątkiem - około 10-15 min ) Dodaje jajka, odżywke białkową, kakao i słodzik - jak masa wylana do multicookera to wtedy kroje około 100g banana :)

Witam:-) Trochę o jedzeniu powiem, wczorajsze menu to: pierwszy posiłek godz 15:30 300g piersi indyka, cały brokuł, 4 jajka,100g ser żółty białkowy z myprotein, ze 2-3 buraczki czerwone, garstka orzechów mix, baton białkowy oh yeah i galaretka bez cukru. Zdjęcia nie mam, nie zdążyłem zrobić za szybko zjadłem %-) Drugi posiłek godz 23:00 Łosoś [...]

Składniki: 100g jogurtu naturalnego 430g twarogu półtłustego 100g banana 2 jajka 25g mąki z topinamburu 20g odżywki białkowej o smaku ciasteczkowym 125g malin Sposób przygotowania: Jogurt zblendować z twarogiem i bananem na gładką masę. Dokładnie wymieszać z odżywką białkową i mąką. Następnie wbić jajka i wymieszać dokładnie. Do posmarowanej [...]

[...] Do tej pory jadłem tak: Płatki 70g z mlekiem 300g Banan 120g Twaróg 250g - Cheeriosy, przyzwyczajenie z dzieciństwa -walcze z tym :p Mleko 350g Płatki owsiane 60g Gainer 100g - z Gainera juz zrezygnowałem, bo mnie wypryszczał, wróciłem do samego białka Ryż 150g Kurczak 250g Brokuły 3 jajka na miękko 4 kromki chleba zwykłego Orzeszki ziemne [...]

[...] 16.30 trening ( siłownia pn wt czw pt ok 80-90 min w pozostałe dni rower stacjonarny 60 min intensywnie) zaraz po siłowni/ rowerze 15 g bcaa 19.00 100g owsianki + 30g białka na wodzie - jem to dopiero godz po skończonym wysiłku fizycznym 20.00 rower 45 min intensywnie po 10g bcaa 22.30 200g sera białego chudego + [...]

Bezglutenowe babeczki twarogowe by MissInvincible /SFD/2017/5/8/90a500a6599e4d7184370cb5f557d4a8.jpg Składniki: - 3 jaja - 100g banana - 150g twarogu półtłustego - 50g skrobii kukurydzianej - 10g babki jajowatej - 3 łyżki mleka kokosowego alpro - 30g czekolady 70% - słodzidło do smaku - płaska łyżeczka sody Przygotowanie: Jajka zblendować z [...]

[...] wieprzowa XXL 9,45zł/kg - rabarbar 5,99zł/kg - kurczak zagrodowy 9,49zł/kg - gulasz z udźca z indyka 4,99zł - mięso mielone wołowe 5,99zł - pstrąg tęczowy, wędzony 2,39zł/100g - serek wiejski 3%tł 1,19zł - mleko wiejskie 2,49zł/l - mleko łaciate UHT 3,2% 2,29zł - żywiec zdrój 1,5l 1,29zł (cena za 1 przy zakupie 6, cena regularna 1,69zł/but.) - [...]

Bardzo podstawowe bezglutenowe babeczki twarogowe aka nie mam co zrobić z twarogiem. - 3 jaja - 100g banana - 150g twarogu półtłustego - 50g skrobii kukurydzianej - 10g babki jajowatej - 3 łyżki mleka kokosowego alpro - 30g czekolady 70% - słodzidło do smaku - płaska łyżeczka sody Jajka zblendować z bananem, twarogiem i słodzikiem. Dodać babkę, [...]

[...] + granexy 50g + żelki 50g + banan 150g + śliwki 150g 3. Godzinę później - makaron pełnoziarnisty 190g + mięso mielone z piersi 275g + masło orzechowe 20g 4. Ryż paraboiled 100g + pierś z kurczaka 275g + orzechy 10g + O3 5 kaps 5. Bułki 150g + szynka konserwowa 300g + warzywa + O3 5 kaps 6. Omlet - twaróg chudy 200g + 2 jajka + płatki orkiszowe [...]

[...] i zakwasy mam maskryczne, po piatkowych nogach dzis dalej tak trzymia dosmy ze lekkie spiecie czworki powoduje palenie. MICHA: dzien MC. 1.160g bialej jaj, 2 całe jajka, 100g piersi 2.45g ryżu, 230g piersi TRENING 3.110g ryzu, 300g kwiwi, 65g bialka 4.45g ruzy, 230g piersi 5.45g maki ryzowej, 65g bialka-budyń 6.160g bialek jaj, 30g wpc, [...]

[...] nizej). Sklad byl taki: - 35g platkow owsianych - 40g maki gryczanej - 2 jajka - 50g twarogu chudego - 50g jogurtu greckiego 10% - soda oczyszczona, aromat migdalowy - 100g owocow mrozonych Wszystko zmiksowalem (oprocz owocow :P) i do piekarnika na 40 min, 180 stopni i termoobieg. Szczerze ? Smakowo w zasadzie prawie to samo co Bzyka, wiec [...]